Forum Mieszkańców Mysłowice

sebmroz

Witam, w grudniu 2012roku zaprzestałem trenować, dokładnie - koszykówkę. Trenowałem 4-5 razy w tygodniu, bardzo intensywnie i nagle przerwałem. Przez ten czas, do teraz przytyłem ok 10 kg. Ważę ok 89-90kg. Przytyłem sporo w udach, pośladkach oraz brzuchu. Zrobiły mi się rozstępy na udach. Dodam, że od grudnia do teraz raczej byłem bierny fizycznie.
Czy moglibyście mi doradzić jakąś dietę i ćwiczenia?Szukam również dietetyka ale nie wiem kogo mam wybrać [link widoczny dla zalogowanych] . Wiem, że ten problem nagłego przytycia spotyka wielu sportowców, którzy zakończyli karierę.
Z mojej strony dodam, że ograniczyłem posiłki do dwóch dziennie, śniadanie i obiad, ew na kolacje jabłko itp.
Do tego codziennie 2serie brzuszków po 30 i po 4 dniach zauważyłem jakieś 0,8kg mniej na wadze. Proszę o pomoc!

Waga: 90kg
Wzrost: 179cm
Wiek: 26 lat

agnes · Wysłany: Wto 11:36, 03 Mar 2015 Temat postu:

Z pewnością musisz zmienić dotychczasowe żywienie, jeśli zamierzasz nadal być bierny fizycznie. Dobry dietetyk pracuje w Centrum Medycznym BM Quality MED ([link widoczny dla zalogowanych]). Sprawdź czy ci pasuje ich oferta. Uważam że to najlepsza placówka medyczna na Śląsku. Na pewno doradzą ci dobrą dietę. Obiekt mieści się w Gliwicach ale myślę że warto do nich dojeżdżać z Mysłowic. To raptem 30 min drogi samochodem.

jansed · Wysłany: Sob 19:19, 21 Mar 2015 Temat postu:

Trzeba być aktywnym fizycznie. Słyszałem, że ćwicząc 10 min. dziennie już robi się postępy.

kassy · Wysłany: Śro 12:03, 25 Mar 2015 Temat postu:

10 min daje efekty, jezeli jest wykonywane codziennie. Z mojej strony polecam[url] [link widoczny dla zalogowanych]

malwi22

misza

Przejście z tak aktywnego trybu życia w taki bardziej ospały zawsze nam dorzuca parę kilogramów. Musisz znowu zacząć się ruszać albo dużo mniej jeść.

pusti89

No właśnie a czy ktoś wie, czy w Mysłowicach są jakieś firmy dostarczające zdrowe jedzenie o każdej porze dnia. Chodzi mi o swego rodzaju catering - coś na wzór [link widoczny dla zalogowanych]. Są też inne większe polecane przez sportowców, ale wolałbym jakiś lokalny catering. Podsunie ktoś jakieś pomysły z okolic Mysłowic Wesoly

mence

Aktywność przede wszystkim. Dieta jakaś przesadna nie jest potrzebna

gość · Gość

Polecam dietę wegetariańską, ale taką które jeszcze oczyszcza dodatkowo organizm W matrasie dostępna jest książka z ciekawymi przepisami. "dieta wegetariańska"

Winiecki

Jestem przeciwny wszelkim dietom. Po prostu trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Czyli np. odrzucić cukier. Wg [link widoczny dla zalogowanych] można nawet nutellę zrobić bez cukru.

michalkwiatkowski92

10 minut to za mało. Tak 1 godzina codziennie, jakąś aktywność fizyczną trzeba uprawiać, a wtedy radykalne diety nie sa potrzebne

RobertWert

Polecam skoczyć do dietetyka i ustalić jakąś dobrą dietę + do tego ćwiczenia.

Dexter22

Moim zdaniem przy odchudzaniu, wizyta u dietetyka jest jak najbardziej wskazana. Dieta powinna być codziennym elementem naszego życia, a nie chwilową zmianą. Oczywiście przy tym nie wolno zapominać o regularnej aktywności fizycznej, a dodatkowo można sięgnąć po takie specyfiki jak [link widoczny dla zalogowanych] , który wspomaga spalanie tłuszczu i reguluje poziom cukru we krwii.

aleksa.1986 · Wysłany: Wto 15:04, 01 Mar 2016 Temat postu:

Nie jedzenie, to nie jest najlepszy pomysł na zrzucenie zbędnych kilogramów. Wręcz przeciwnie, musisz jeść przynajmniej 4-5 posiłki dziennie (śniadanie, podwieczorek, obiad, lunch i kolację), mniej więcej co 3h.
Najważniejsze żeby było to regularne, wtedy organizm wie, że dostanie kolejną porcję jedzenia i nie odkłada zapasów w różnych częściach naszego ciała powodując w ten sposób wzrost wagi.
Niestety nie jestem z stanie polecić Ci żadnego dietetyka, ponieważ nigdy nie miałam z nikim takim do czynienia. Jedyne co mogę Ci doradzić to zmiana kilku zasad w odżywianiu (które naprawdę pomagają).
Kilka z nich to:
- zamiana smażenia na gotowanie (czyli zamiast smażonego kotlecika, zrób sobie pierś z kurczaka gotowaną lub zjedź gotowane mięso z jakiejś zupy)
- jedz dużo zup (pomagają w przemianie materii)
- ogranicz słodycze, chleb jasny, ziemniaki i sól
- chleb możesz zamienić na grahamki (najlepsze moim zdaniem bułki przy diecie)
- ziemniaki możesz zamienić na ryż lub kaszę
- Twój talerz z daniem obiadowym powinien mieć odpowiednie proporcje (50% to sałatka, 25% to ryż lub kasza, 25% mięso lub ryba)
- sałatki lepiej rób sam, lub jedz warzywa gotowane na parze z niewielką ilością oliwy z oliwek
- ogranicz majonez, ketchup, musztardę itp.
- masło możesz zamienić na serki topione
Z moich rad to by było na tyle, więcej możesz poczytać sobie w internecie (jest tego mnóstwo).

Natomiast jeżeli chodzi o ćwiczenia, to nie prawda, że 10 min treningu Ci wystarczy.
Organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową po 25 minutach treningu. Więc najlepiej zacznij od godziny (nie więcej, przecież nie chcesz przekombinować).
Nie musisz ćwiczyć codziennie (broń Cię Panie Boże). 3-4 razy w tygodniu wystarczy. Pamiętaj o tym, że mięśnie brzucha muszą mieć czas na regeneracje, a co za tym idzie na spalanie tkanki tłuszczowej z tego miejsca. Więc obciążanie brzucha nie może się odbywać codziennie.
Myślę, że gdy poszukasz sobie w internecie odpowiednich ćwiczeń dla siebie (na odpowiednie partie ciała), nie będziesz potrzebował jakiś specjalnie dobranych ćwiczeń indywidualnie.

Z resztą sam sprawdzisz jakie są efekty takich ćwiczeń i wtedy zdecydujesz co dalej.

Pozdrawiam

zic · Wysłany: Wto 17:12, 01 Mar 2016 Temat postu:

1.Wróc do aktywności ficzynej
2. Zacznij od taki małych kroków tzn nie SÓL potraw Pomaga 100%
3. Jak najbardziej powinieneś jeść 5 posiłków dziennie Reguła mniej a częściej
4 Produkty nie musza być wszystkie bio eko itp
5. oczywiście dobra porada dietetyka wskazana